介绍你一套相对简单、实用的颈椎操. 您可以试着做做,希望对你有所帮助.姿势:两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂,两目向前平视,闭眼,均匀呼吸,全身放松.1、前俯后仰:缓慢地抬头到最大的幅度,缓慢地低头至下颏触及胸部,呈鞠
一般保守的治疗办法以行颈椎操,颈椎操以颈部前后左右活动为主,注意不要长期保持颈部同一个姿势,疼痛严重应当到医院拍片就诊治疗看看具体病情如何.
颈腰康网站上这套颈腰保健操不错,粘贴来给你看看. 动作1:端坐椅子上,双手交叉,手掌外翻,用力向前推,保持10-12秒,如此反复两次. 动作2:立正姿势双手交叉,手掌外翻,用力向上顶起,保持10-15秒. 动作3:站立位,双脚自然
工作间隙多起来活动一下,左右的扭扭脖子,动手按摩一下劳累的颈椎部位,需要你进一步护理要注意以下几点:1.坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动.可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群.2.天凉了,注意防寒保暖.3、合适的枕头.枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大.枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米.枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张.4.纠正不良姿势和习惯.防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则.年轮骨科自创的颈椎操不错可以试试
适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半
工作间隙多起来活动一下,左右的扭扭脖子,动手按摩一下劳累的颈椎部位,需要你进一步护理要注意以下几点:1.坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动.可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群.2.天凉了,注意防寒保暖.3、合适的枕头.枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大.枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米.枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张.4.纠正不良姿势和习惯.防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则.年轮骨科自创的颈椎操不错可以试试
第一步 在做颈椎操之前,我们需要全身放松,双眼平视前方,双脚分开站立并且与肩同宽,双手下垂. 第二步 双手叉腰抬头,一边呼气头一边往后仰,到适当的位置后停
颈项劲力图解左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出
颈椎操:这套颈椎操一共有十节,注意做动作 时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反 .