楼主你好; 练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点. 基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑.仰卧起坐等! 2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉,竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,后摆腿等等! 至于协调性可以打打篮球. 3,步法,身法,拳法,眼法.腿法.摔法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动脑,多学习,多体悟 多实战.坚持每天都练一小时.
有:摆拳、撩拳、穿掌、架拳、后压腿、仆步压腿、上步搂手马步击掌、弓步双摆拳、仆步穿掌 等等.
学武术需要力量作为基础.作为普通爱好者,去练习就好,教练会引导你去练习基本功,如果还没去打算在家里先练习可以多练身体素质,这是所有武术都需要的基本功.身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度.
1.基本功. 马步,弓步,虚步,歇步等各种步法.每样每日都要练,每个动作分三组.每天坚持压腿,多组,每组8下换脚,不停压,直至轻松踢腿至与头同高且双脚不弯曲(动作正确).2.体能. 每天慢跑至少500M,循序渐进,慢慢加圈数. 隔天或每天进行健身训练,锻炼肌肉.3.从一路长拳至三路长拳完全掌握(起码半年).至熟练,能做到与教科书动作完全一致为目的.
武术的基本功和基本动作 这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧! (一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲
武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容,以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式.它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习.基本动作一般是指武术各类技术动作的练习,不仅
马步、弓步、仆步、虚步、歇步、拳、掌、勾.练五步拳,同时包含以上所有步法与手型.多蹲马步,强化腿部力量.
打千层纸:将报纸或其它纸钉成一叠在墙上,每天击打三百到五百次,可分早九点晚三点两个时间练习,每天撕一张 吐呐练气:每早六点或晚两点到树木多,最好有自然流水的地方,意念大地之气从足底涌泉至头顶百会运行周边,直到丹田汇集,每次五到二十分钟. 跳坑练轻功:挖一个坑或跳台阶,每周挖深一点或跳高一点,跳四十九到一百八十次 拔竹签:将竹签或铁钉钉在墙上或地上,用力拔出,开始可带手套拔 黑沙掌:用铁砂加河沙装入袋中,将手用力插入沙中,由轻到重